Журнал Стаса Савенкова

Лучше вызывать зависть, чем жалость


Previous Entry Share Next Entry

Лайфхак: Как спать, что есть и почему важно прыгать, чтобы сдать любой экзамен



Уже сейчас во всю сдают экзамены, а это значит, в ход идет все, что хоть как-то повысит шансы на хорошую оценку. Учить билеты и делать шпоры - это уже прошлый век. Никакой заговор зачетки, приворот учителя и молитва на счастливый номер аудитории вам не поможет. Теперь есть более действенные способы подготовки к экзамену, которые помогут чувствовать вам себя уверенно.


Нужно спать!

1. Конечно, велик соблазн просидеть за тетрадкой всю ночь, но наука настоятельно склоняет вас ко сну. Именно во время сна происходит закрепление полученной накануне информации. В опытах на крысах ученые показали, что во время медленного сна в мозгу возбуждаются те же группы нейронов, что и во время обучения, которым крысы занимались накануне. То есть, чтобы лучше запомнить афоризмы Аристотеля, лучше всего поступить, как крыса, - лечь спать пораньше. Мозг во сне еще раз прокрутит все, что он слышал про философа, и потом приведет вас к успеху на экзамене.

2. Американские ученые проводили эксперименты не на крысах, а на студентах, после чего подтвердили, что сидеть над заданиями всю ночь - плохая идея. Побочные эффекты бессонной ночи проявляются в виде задержки реакции и склонности всюду ляпать ошибки.

Наиболее эффективной стратегией будет такая: прочитать сложные места прямо перед сном и улечься до полуночи в надежде, что мозг не перепутает, что нужно переносить в долговременную память - фейсбучную ленту или странички прочитанных лекций.


Пища для ума

1. На завтрак перед экзаменом ученые из Школы медицины Бостонского университета предлагают вам яичницу. Дело в том, что яйца богаты холином - витамином группы B. Холин, согласно исследованиям, улучшает память и замедляет старение мозга. А ведь именно старение мозга мешает удачно отвечать экзаменаторам.

2. В американской Академии пищи и диетологии огорчаются, когда вы отказываетесь от овсянки. Крупы из цельного зерна содержат медленные углеводы и полезные микроэлементы, они дарят мозгу энергию, которой должно хватить, чтобы дотянуть до конца экзамена.

3. То, что оказалось у вас на столе, нужно щедро посыпать приправой карри. В ее состав входит куркума, которую очень хвалят ученые Института мозга РАН (СПб). Куркума, несмотря на название, укрепляет память и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера.

4. Куркуму на столе может перебивать запах мяты. Мята улучшает концентрацию, поэтому пару листочков можно всунуть себе в петлицу в надежде, что это произведет впечатление на преподавателя.

5. Собираясь блеснуть умственными способностям, нельзя обойтись без жирных кислот Омега-3. В исследовании, которое опубликовал несколько лет назад «British Journal of Nutrition», сообщалось, что те студенты колледжа, которые не пренебрегали грецкими орехами, показывали более впечатляющие способности рассуждать, чем их коллеги, которым орехов не досталось. Еще богаче орехов на Омега-3 рыба: лосось и тунец. Перед экзаменом несколько капсул рыбьего жира непременно должны украсить ваше блюдо.

6. Все вышеперечисленные ингредиенты следует запить водой. Во-первых, студенты, которые пьют воду до экзамена, сдают его на 10% лучше, чем их обезвоженные друзья. Во-вторых, после рыбьего жира и куркумы просто очень хочется пить.

7. А к десерту лучше раздобыть шоколада. Ученые из Университета Южной Австралии, пряча фантики, заявляют, что те, кто ест шоколад минимум раз в неделю, лучше выполняют различные когнитивные задачи, чем те, кто скромно отказывается от шоколадки. Предполагается, что это свойство шоколада обеспечивается действием флавоноидов, которые содержатся внутри.

Исследователи из Университета Северной Аризоны, что в США, продолжили изучать проблему и заявили, что лучше всего брать шоколад с 60-процентным содержанием какао: он мощнее всего повышает концентрацию внимания. Однако он повышает и кровяное давление. К счастью, решение было найдено: запив плитку зеленым чаем, вы сразу же обеспечите организм релаксантом L-тианином и нормализуете давление.


Что еще предпринять, пока вас не вызвали

1. Оказывается, прыгать нужно не после экзамена, а до. Даже если вы будете выглядеть несколько вызывающе, нарезая круги вокруг здания бегом или на велосипеде, наука будет на вашей стороне. Всего 30 минут кардиотренировки могут улучшить вашу память и уменьшить влияние стресса, вызванного приветливым лицом экзаменатора. Кардионагрузка порадует мозг целым коктейлем гормонов, в том числе серотонина, допамина и норадреналина. Это прекрасный состав, благотворно влияющий на внимание, восприятие, мотивацию и способность к обучению.

2. Музыка, играющая у вас в наушниках, признанное средство снять стресс. Перед экзаменом в роли музыки пусть выступит Вольфганг Амадей. В 1993 году когнитивист Франциск Раушер и его коллеги изучал влияние сонат Моцарта на подопытных студентов. Во время экспериментов студенты показали временное улучшение пространственно-временного мышления. В прочих экспериментах крысы, которые слушали Моцарта, лучше проходили лабиринт, чем крысы-поклонники других композиторов. И пусть многие ученые не верят в эффект Моцарта, это средство все же не так сложно в исполнении, чтобы им пренебречь.

3. Займитесь медитацией. Человек, не понаслышке знакомый с позой лотоса, во время медитации отключает мозг от лишнего шума и максимально разгружает рабочую память. Профессор психологии Сайен Бейлок в книге «Момент истины» рассказывает об одном исследовании: в его ходе ребята, для которых Ом - не только единица электросопротивления, проявили исключительные способности к концентрации.

4. Кроме незнания предмета на экзамене человеку может помешать низкая самооценка, пишет Сайен Бейлок в той же книге. Хороший способ ее поднять - написать список своих положительных качеств прямо перед дверью аудитории. Пока вы выводите на листочке неоспоримые достоинства вроде «катался на аттракционе и не орал», самооценка растет, тревожность снимается, а заодно улучшаются интеллектуальные способности.

5. Жвачка - отличный помощник на экзамене. Ей можно не только крепить шпаргалки под парту, но и улучшить свою концентрацию. Рискуя навлечь на себя гнев преподавателя, ученые предполагают, что она каким-то образом заставляет более активно работать области мозга, способствующие лучшему вниманию.

Спасибо сайту за материал



Posts from This Journal by “полезное” Tag


promo stassavenkov march 24, 2016 13:00 302
Buy for 100 tokens
Друзья, не думали ли вы сменить свое место жительства? Для меня, в последнее время, этот вопрос стоит особенно остро. Учитывая, что я живу на Елагинском проспекте, всего в 43 метрах от ЗСД. Как это обычно бывает, участок дороги рядом с моим домом, отделен шумоподавляющими экранами, но спасают…

kwakin_misha June 9th, 2016
мозг на любом экзамене пригодится!

stassavenkov June 9th, 2016
Без него никак:)))

andrey_che June 9th, 2016
А я и в школе и в ВУЗе всегда просто дружил с преподавателями и всегда сдавал все на халяву. ))

stassavenkov June 9th, 2016
Перед поступлением в ВУЗ уже были друзья-преподаватели?

tettie June 9th, 2016
Интересные советы =)

stassavenkov June 9th, 2016
Да, но мне уже поздно:)))

market_makers June 9th, 2016
А если я не студент?)

stassavenkov June 9th, 2016
А кто? Мне вот поздно эти советы)

smotrivideo June 9th, 2016
Одни вон уже страну пропрыгали!

stassavenkov June 9th, 2016
Кто именно?)

dead_island June 9th, 2016
Я сплю крепко!

stassavenkov June 9th, 2016
Это хорошо:)

ussr74 June 9th, 2016
Обычно прыгают не москали))

stassavenkov June 9th, 2016
Тут другое)

borman_b June 9th, 2016
лучше бутер чем жвачка)

stassavenkov June 9th, 2016
Можно бутер, а потом жвачку)

scadar June 9th, 2016
А что знание предмета теперь не в моде? Нахер учить, когда можно прыгать.

stassavenkov June 9th, 2016
Чтобы наверняка:))) Страховка)

merjana June 9th, 2016
Мне шоколад тоже помогает)

stassavenkov June 9th, 2016
Здорово!)

tanafi June 9th, 2016
Учить билеты и делать шпоры-это классика жанра.
Основное,от этого лучше не отходить.
Все остальное-только сопутствующее)

stassavenkov June 9th, 2016
Учить да, а со шпорами сейчас очень строго) Лучше выучить и попрыгать)))

ru_ua_by June 9th, 2016
надо правильно дышать- вдыхать через нос, а выдыхать через рот долго и медленно. Есть такое упражжнение

stassavenkov June 9th, 2016
О, здорово)

carter38 June 9th, 2016
поздно! уже защита диплома...

stassavenkov June 9th, 2016
Круто! Я отстрелялся 16 лет назад)))

alexkolos June 9th, 2016
Знать бы это все раньше)

stassavenkov June 9th, 2016
Вот! В точку!)))

vitaliy0320 June 9th, 2016
интересно

stassavenkov June 9th, 2016
Отлично!

?

Log in

No account? Create an account