Стас (stassavenkov) wrote,
Стас
stassavenkov

Categories:

Медитация, которая позволит заснуть даже при бомбёжке



Расслабьте тело и разум всего за несколько минут
Суть этой техники, применяемой американскими военными, в том, чтобы постепенно расслабить тело, а потом в течение 10 секунд ни о чём не думать. Действуйте по порядку:

1. Расслабьте мышцы лица. В том числе язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.

2. Опустите плечи как можно ниже. По очереди расслабьте руки: кисти, предплечья, плечи.

3.Выдохните и расслабьте грудную клетку.

4.Теперь расслабьте ноги. Сначала бёдра, потом голени и ступни.


Потратьте на это примерно полторы минуты. Потом переходите к ментальному расслаблению. Создатель этой техники, спортивный тренер Бад Уинтер (Bud Winter), предлагает для успокоения три варианта:

1. Представьте, что вы лежите в лодке, вода в озере спокойная, над вами только голубое небо.

2. Представьте, что вы уютно устроились в чёрном бархатном гамаке в тёмной комнате.

3. Повторяйте «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.

Подобный совет — постепенно расслабить тело — используется почти во всех техниках медитации. Потому что он действительно работает.

Не обязательно заставлять себя уложиться в две минуты. Прислушивайтесь к своему организму и найдите удобный для вас режим сна. Это, пожалуй, главный совет для того, чтобы хорошо выспаться.
@


Tags: здоровье, полезное
Subscribe

Posts from This Journal “здоровье” Tag

promo stassavenkov march 24, 2016 13:00 300
Buy for 100 tokens
Друзья, не думали ли вы сменить свое место жительства? Для меня, в последнее время, этот вопрос стоит особенно остро. Учитывая, что я живу на Елагинском проспекте, всего в 43 метрах от ЗСД. Как это обычно бывает, участок дороги рядом с моим домом, отделен шумоподавляющими экранами, но спасают…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 4 comments