?

Log in

No account? Create an account

Журнал Стаса Савенкова

Все обо всем


Previous Entry Share Next Entry

Медитация, которая позволит заснуть даже при бомбёжке



Расслабьте тело и разум всего за несколько минут
Суть этой техники, применяемой американскими военными, в том, чтобы постепенно расслабить тело, а потом в течение 10 секунд ни о чём не думать. Действуйте по порядку:

1. Расслабьте мышцы лица. В том числе язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.

2. Опустите плечи как можно ниже. По очереди расслабьте руки: кисти, предплечья, плечи.

3.Выдохните и расслабьте грудную клетку.

4.Теперь расслабьте ноги. Сначала бёдра, потом голени и ступни.


Потратьте на это примерно полторы минуты. Потом переходите к ментальному расслаблению. Создатель этой техники, спортивный тренер Бад Уинтер (Bud Winter), предлагает для успокоения три варианта:

1. Представьте, что вы лежите в лодке, вода в озере спокойная, над вами только голубое небо.

2. Представьте, что вы уютно устроились в чёрном бархатном гамаке в тёмной комнате.

3. Повторяйте «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.

Подобный совет — постепенно расслабить тело — используется почти во всех техниках медитации. Потому что он действительно работает.

Не обязательно заставлять себя уложиться в две минуты. Прислушивайтесь к своему организму и найдите удобный для вас режим сна. Это, пожалуй, главный совет для того, чтобы хорошо выспаться.
@



Posts from This Journal by “здоровье” Tag


Buy for 110 tokens
А вы знаете, что каждый в глубине считает себя самым умным? Это не мое мнение - это говорят психологи. Но как объективно определить насколько ты умен? По научной степени, по IQ коэффициенту, по количеству денег? Ведь не существует универсальной системы, по которой можно определить,…

  • 1
n_alila_n September 17th, 16:52
Ложитесь поудобнее, закройте глаза и читайте "Отче наш", не заметите как уснёте.

jesus_navin September 17th, 17:20
При бомбежке и так отлично спится и без этой херни. Хуже когда бомбежки нет.

viktorius77 September 17th, 17:32
Чё за бредятина.Какой Бред Уинтер???То что пиндосы любят всё себе приписывать известно но зачем же их ложь повторять.
Я в 13 лет хатха йогой занимался и медитировал именно так же.
Это было 35 лет назад и ни о каком Уинторе никогда не слышал.
Занимался по книге Патанджали .

cherjr September 17th, 18:48
Попробовать бы как-то

  • 1