?

Log in

No account? Create an account

Журнал Стаса Савенкова

Все обо всем


Previous Entry Share Flag Next Entry

Медитация, которая позволит заснуть даже при бомбёжке



Расслабьте тело и разум всего за несколько минут
Суть этой техники, применяемой американскими военными, в том, чтобы постепенно расслабить тело, а потом в течение 10 секунд ни о чём не думать. Действуйте по порядку:

1. Расслабьте мышцы лица. В том числе язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.

2. Опустите плечи как можно ниже. По очереди расслабьте руки: кисти, предплечья, плечи.

3.Выдохните и расслабьте грудную клетку.

4.Теперь расслабьте ноги. Сначала бёдра, потом голени и ступни.


Потратьте на это примерно полторы минуты. Потом переходите к ментальному расслаблению. Создатель этой техники, спортивный тренер Бад Уинтер (Bud Winter), предлагает для успокоения три варианта:

1. Представьте, что вы лежите в лодке, вода в озере спокойная, над вами только голубое небо.

2. Представьте, что вы уютно устроились в чёрном бархатном гамаке в тёмной комнате.

3. Повторяйте «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.

Подобный совет — постепенно расслабить тело — используется почти во всех техниках медитации. Потому что он действительно работает.

Не обязательно заставлять себя уложиться в две минуты. Прислушивайтесь к своему организму и найдите удобный для вас режим сна. Это, пожалуй, главный совет для того, чтобы хорошо выспаться.
@



Posts from This Journal by “здоровье” Tag


promo stassavenkov march 24, 2016 13:00 300
Buy for 100 tokens
Друзья, не думали ли вы сменить свое место жительства? Для меня, в последнее время, этот вопрос стоит особенно остро. Учитывая, что я живу на Елагинском проспекте, всего в 43 метрах от ЗСД. Как это обычно бывает, участок дороги рядом с моим домом, отделен шумоподавляющими экранами, но спасают…

  • 1
n_alila_n September 17th, 2018
Ложитесь поудобнее, закройте глаза и читайте "Отче наш", не заметите как уснёте.

jesus_navin September 17th, 2018
При бомбежке и так отлично спится и без этой херни. Хуже когда бомбежки нет.

viktorius77 September 17th, 2018
Чё за бредятина.Какой Бред Уинтер???То что пиндосы любят всё себе приписывать известно но зачем же их ложь повторять.
Я в 13 лет хатха йогой занимался и медитировал именно так же.
Это было 35 лет назад и ни о каком Уинторе никогда не слышал.
Занимался по книге Патанджали .

cherjr September 17th, 2018
Попробовать бы как-то

  • 1