?

Log in

No account? Create an account

Журнал Стаса Савенкова

Лучше вызывать зависть, чем жалость


Previous Entry Share Next Entry

Как разные позы влияют на сон и в каком положении лучше всего спать



Большинство людей предпочитает спать на боку. Однако это не лучший вариант для отдыха.


На боку
Это самый популярный, но не лучший вариант. Исследования показывают, что сон на правом боку вызывает изжогу, так как в таком положении нижний пищеводный сфинктер, задерживающий кислоту в желудке, расслабляется (сон на левом боку таких последствий не имеет). Кроме того, любители поспать в такой позе могут страдать от боли в плечах и бёдрах.

Шелби Харрис (Shelby Harris), эксперт по сну и профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, считает, что при отсутствии негативных симптомов менять положение для сна не обязательно. Тем же, кто испытывает боль, стоит купить подушку с хорошей поддержкой, чтобы снизить нагрузку на плечи, а страдающим от изжоги — перелечь на левый бок. Кроме того, под колени нужно подложить подушку, чтобы компенсировать нагрузку на поясницу.

На животе
Сон на животе считается самым вредным. В таком положении тело подвергается огромному давлению, из-за которого вы можете ощущать онемение и покалывание. Поворачивая туда-сюда голову, вы увеличиваете вероятность возникновения боли в мышцах и суставах.

Любителям поспать на животе Харрис советует лежать на тонкой подушке, чтобы снизить нагрузку на шею.

На спине
Сон на спине — самый естественный. В этом положении тело отдыхает, вы не страдаете от боли или изжоги. Тем, кто спит на спине, Харрис советует пользоваться такой подушкой, чтобы голова находилась на одном уровне с телом.


Однако даже с идеальной подушкой это положение небезопасно для храпунов. Сон на спине может провоцировать возникновение апноэ и усугублять уже имеющуюся болезнь. Если вы уже сталкивались с этой проблемой, то сон на спине не для вас.

Как приучить себя спать на спине
Чтобы зафиксировать своё тело на спине, положите подушки с двух сторон от себя и одну под колени. Если это не сработает, Харрис предлагает засунуть с нужной стороны под пижаму теннисные мячики. Они точно сдержат ваш порыв перевернуться.
Возможно, поначалу вам будет неудобно спать в новом положении, даже если вы почувствуете, что стали просыпаться более отдохнувшими. Но издеваться над собой не стоит.

Несмотря на то что лучшее положение для сна — на спине, спать нужно так, как вам комфортно.


Если при всём желании вы не можете переучиться, не мучайтесь. Попытки могут привести к сбою циркадных ритмов, что не лучшим образом отразится на вашем здоровье, памяти, настроении и уровне энергии.
Источник статьи: You can (and should) train yourself to sleep on your back


Posts from This Journal by “здоровье” Tag


promo stassavenkov март 24, 2016 13:00 301
Buy for 100 tokens
Друзья, не думали ли вы сменить свое место жительства? Для меня, в последнее время, этот вопрос стоит особенно остро. Учитывая, что я живу на Елагинском проспекте, всего в 43 метрах от ЗСД. Как это обычно бывает, участок дороги рядом с моим домом, отделен шумоподавляющими экранами, но спасают…

  • 1
biboroda October 1st, 16:05
легко сплю на спине, главное лечь на подушку и сразу сон... армия это был супер тренажер на всю жизнь...


Edited at 2018-10-01 04:06 pm (UTC)

  • 1